Mindfulness 8-weekse Training

Aandacht is een schaars goed. Onze aandacht wordt doorgaans versnipperd omdat er zoveel om ons heen aandacht wil en/of nodig heeft. Dat varieert van je partner en kinderen, werk, verkeer, huishouden, social media, sociale contacten, hobbies, schreeuwerige reclames, muziek, het nieuws, etc. Ook verschuift aandacht steeds sneller van het ene naar het andere. Alles staat constant in de vijfde versnelling. Daardoor raakt aandacht uitgeput. Je komt zelden toe aan het naar binnen keren van de aandacht en aan het verwerken van wat er in jou leeft in dit moment en wat alles met je doet.
Burn-out en uitval is overal om ons heen. Het is niet meer een individueel probleem, maar eerder een collectief verschijnsel van de moderne samenleving. Zoveel keuze hebben is historisch ongekend. Dat brengt een druk met zich mee en dat maakt het zo lastig, wij willen het namelijk allemaal, het niet hoeven kiezen; FOMO (fear of missing out). Er is angst om te falen, extreme gedrevenheid, een groot verantwoordelijkheidsgevoel, perfectionisme en graag de controle willen vasthouden. Soms zijn er onverwerkte emoties en gevoelens die op de achtergrond een rol spelen. Dit alles tesamen zorgt voor een verhoogd risico op stress- en burnoutklachten.

Als nooit tevoren is het nu belangrijk dat je mild voor jezelf kunt zijn. Dat je goed voor jezelf zorgt. Dat je leert om ontspannen om te gaan met de stress, spanning en ongemakken in je leven. Dat je het onderscheid ervaart tussen échte ontspanning en op je mobiel zitten. Dat je oefent met het landen in je eigen lichaam en duurzame innerlijke rust te cultiveren. In het moment kunnen zijn en kunnen genieten van al het mooie in het leven, hoe klein ook. Mindfulness is de sleutel hiervoor.
Herken je op dit moment iets van het volgende voor jezelf?

Je ervaart stress en je hebt het gevoel dat je steeds niet alles af krijgt wat er nog te doen ligt.
Je zit veel in je hoofd en denkt vaak na over wat er is gebeurd of nog gaat gebeuren, je bent zelden in het nu.
Je zorgt niet goed voor jezelf en herkent lichamelijke behoeften aan slaap, eten, drinken, beweging niet zo goed.
Je wordt snel afgeleid door je telefoon en je omgeving waardoor je minder kunt focussen en onthouden.
Je piekert veel en je weet niet zo goed hoe je je hoofd uit zou moeten zetten. Je wilt rust ervaren.
Je twijfelt over van alles en het lukt je minder goed om keuzes te maken. Doodmoe wordt je ervan.
Je slaapt slecht en je wordt zelden uitgerust wakker. Dat maakt je prikkelbaar naar je omgeving toe.
Je hebt lichamelijke klachten zoals vermoeidheid, hartkloppingen, hyperventilatie, eczeem, buikpijn, hoofdpijn, rugpijn of frozen shoulder.

Voordelen Mindfulness
Dit is niet zomaar een mindfulness training, het is de officiële Mindfulness-Based Stress Reduction programma zoals ontworpen door Jon Kabat-Zinn. Het is wereldwijd de meest wetenschappelijk onderzochte vorm van meditatie ooit. De resultaten zijn verbluffend. Het is bewezen dat Mindfulness significante verbetering in het welzijn en welbevinden teweegbrengt met langdurige effecten zoals:
Betere concentratievermogen en geheugen
Meer productiviteit en creativiteit
Bewustzijn van lichaam: escalatie van spanning voorkomen
Meer mildheid en zelfcompassie
Intenser genieten van kleine dingen
Meer acceptatie van teleurstelling en tegenslag: minder een gevecht en spanning
Automatische denk- en reactiepatronen herkennen en veranderen
Bewustere keuzes kunnen maken die gezondheid en welzijn ondersteunen.

Het programma
Het programma bestaat uit 8 sessies van 2,5 uur op donderdag (zie onderstaande data) plus één oefendag van 6 uur op zaterdag:

Donderdag 5 sept 19.15 - 21.45 uur
Donderdag 12 sept 19.15 - 21.45 uur
Donderdag 19 sept 19.15 - 21.45 uur
Donderdag 17 okt 19.15 - 21.45 uur
Donderdag 24 okt 19.15 - 21.45 uur
Zondag 3 nov 10.00-16.00 uur
Donderdag 7 nov 19.15- 21.45 uur
Donderdag 14 nov 19.15- 21.45 uur
Donderdag 21 nov 19.15-21.45

Elke sessie bestaat uit:
Educatie
Begeleide meditaties (zitmeditatie, bodyscan, loopmeditatie, etc.)
Praktische mindfulness opdrachten
Uitwisseling van ervaringen van de mindfulness oefeningen.

Tarieven
Voor particulieren: 499 euro; Meld je aan vóór 1 juni en ontvang Early Bird korting! Voor 450 euro ipv 499 euro. Kun je vergoeding krijgen van jouw zorgverzekeraar? Zie onderaan voor meer info.
Voor studenten (met een studentenkaart): 250 euro
Voor herhalers: 350 euro. Heb je eerder een MBSR-training gevolgd bij Not Another Coaching Company dan kan je voor een gereduceerd tarief opnieuw meedoen ter onderhoud en verdieping van je beoefening.

Bij deze prijs is inbegrepen:
Een individueel intake gesprek en begeleiding door Gaula
Onvergetelijke 8 sessies van 2,5 uur
Een gezamenlijke intensieve oefendag van 6 uur
Een heerlijke vegetarische lunch op de oefendag
Een werkboek
Een reeks audiobestanden van begeleide meditaties
Onbeperkt koffie/thee gedurende de sessies

Zorgverzekeraars
Mindfulness is zo effectief, dat er zelfs zorgverzekeraars zijn die deze training (deels) vergoeden. Met name deze Mindfulness-Based Stress Reduction training indien gegeven door een VMBN-geregistreerde trainer zoals met deze training het geval is. Klik hier om te checken of jouw zorgverzekeraar deze mogelijkheid aanbiedt.

Werkgevers
Vraag bij jouw werkgever na of deze de training deels of misschien helemaal voor je wil vergoeden. Stress op het werk is beroepsziekte nummer 1. Van de werknemers heeft 1 op de 7 burn-out klachten. Gezondheidsbevordering is in organisaties een prioriteit daar ziekteverzuim een enorme kostenpost is voor bedrijven. Mindfulness draagt bij aan veerkracht en dus aan een betere gezondheid.
Groepsgrootte:
Minimale aantal deelnemers is 3 en maximaal is 8 personen voor deze training. Meld je daarom tijdig aan.

Hoe werkt het?
Als wij het hebben over stress, dan is het eerste waar men aan denkt is werkstress. Toch is stress veel meer dan de druk die wij op het werk ervaren. Het is de psychologische, emotionele en fysieke reactie op onaangename situaties. Dit kan gaan over een gesprek dat je gehad hebt, een verwachting waar je aan wilt voldoen, het verlies van een geliefde, leven met onzekerheid, aanpassen aan veranderingen, etc.

Wat de oorzaak ook is, er is altijd een reactie op stress. Dit is in het lichaam waar te nemen op meerdere niveau’s. Het kan een verkramping zijn in de kaken, een knoop in de maag, een frozen shoulder, rugpijn, eczeem. Je gehele weerstand wordt door stress verstoord. Je ervaart angst, onrust, slecht slapen, irritatie, verdriet. Op den duur ontwikkel je (ongezonde) patronen om om te gaan met deze stress. Gewoonten zoals emo-eten, overwerken, roken, verwijten van anderen, etc.
Welke stressmechanisme het ook is, stress wordt niet direct benaderd. Je bent je niet bewust van hoe je lichaam reageert op stress en hoe stress in je lichaam aan het bewegen is. Door stress te negeren of juist aan te vechten culmineert het en kan het tot serieuzere klachten leiden zoals burn-out, depressie, niets meer kunnen voelen, en fysieke ziekte. Door aandacht te brengen naar de ervaring van stress op alle niveau's, kun je rust brengen in het innerlijke gevecht. Je leert om naar stress toe te wenden in plaats van ervan af te willen wenden. Je brengt meer acceptatie voor alles wat er is. Je kunt zijn met alles wat er is, van moment tot moment, zonder oordelen. Dit is de essentie van Mindfulness.

Trainer
Deze MBSR-training zal begeleid worden door Gaula Shehadeh. Gaula heeft de hoogste graad in mindfulness certificering (categorie 1) en is een VMBN-geregistreerde trainer en heeft tevens vele jaren van intensieve meditatie en retraite ervaring vanuit haar Boeddhistische achtergrond. Zij wordt vaak omschreven als down-to-earth, wijs, betrokken met een vleugje humor. Lees hier haar blogs om een gevoel te krijgen: https://nl.notanother.nl/blog

Meer informatie en aanmelden op:
https://nl.notanother.nl/event-details/mindfulness-8-weekse-training-nl-4