Basiscursus mindfulness en optionele ademcirkel

Tijdens deze middag leer je de basis van aandacht en gaan we oefenen met verschillende mindfulness oefeningen. Dit kan helpen voor meer focus, beter om kunnen gaan met piekergedachten en meer rust en ontspanning. Je zult door verschillende oefeningen heen begeleid worden die je helpen om bewuster te worden van jouw automatische piloot en om te voelen wat er leeft van binnen.

In onze maatschappij racen we vaak maar door. We staan geen moment stil en moeten altijd iets presteren. Terwijl even stoppen en ademen vaak juist zo helpend kan zijn om te verbinden met je eigen gevoelens en verlangens. Het kan een moment zijn om opnieuw koers te bepalen en zo steeds meer trouw te zijn aan jezelf.

Het exacte programma ontstaat in het moment, maar hieronder een voorbeeld van hoe het eruit zou kunnen zien:
13.15 - 13.30 inloop met thee
13.30 - 13.45 openingsmeditatie, sharing en intentie zetten
13.45 - 14.00 meditatie gericht op lichaam en adem
14.00 - 14.20 meditatie in beweging
14.20 - 14.45 mediteren met een moeilijkheid
14.45 - 15.00 uitleg over verbonden ademen/ coherent ademen
15.00 - 16.00 ademcirkel verbonden ademen/ coherent ademen
16.00 - 16.30 integratie/ rust
16.30 - 17.00 deelronde en afsluiting

Gedurende de hele dag gaat het over aandachtig zijn en verbinden met jezelf door middel van je ademhaling en lichaamsbewustzijn. De oefeningen die we gaan doen zijn hierin ondersteunend. Denk aan zittende of liggende meditaties/ aandachtoefeningen, meditaties in beweging om meer in het lijf te komen en verschillende ademhalingsoefeningen.

Over mindfulness/ meditatie
Mindfulness gaat over in het hier en nu zijn, met aandacht en zonder te oordelen. Vaak zijn we in gedachten verzonken en leven we voortdurend in het verleden of in de toekomst. Daarmee gaat de ervaring van het huidige moment en alle pareltjes die daarbij horen aan ons voorbij. Bij mindfulness trainen we onze aandacht door deze bewust te richten, bijvoorbeeld op het lichaam, de ademhaling of beweging. We leren daarbij om op een andere manier om te gaan met onze voortdurend interfererende gedachten. Door mindfulness oefening leer je om meer in het moment te leven en meer te genieten van de kleine dingen. Tijdens deze stiltemiddag krijg je oefeningen mee, die je thuis ook kunt blijven doen.

Voor wie?
- voor iedereen die nieuwsgierig is naar mindfulness/ meditatie
- voor iedereen die minder zou willen piekeren
- bij slaapproblemen
- voor iedereen die meer zou willen genieten van de kleine momenten

Over verbonden ademen
Verbonden ademen is een actieve vorm van ademhalen. Door het snellere tempo van ademhalen verandert er direct van alles in je systeem. De gevoelige balans van O2 en CO2 wordt even flink door elkaar geschud. Tevens is het een circulaire ademhaling, zonder pauzes tussen de uit- en de inademing. Deze ademflow zorgt ervoor dat er meer ruimte komt in het lichaam. Het is een vorm van ademhalen die dicht bij onze natuur staat. Als baby zijn we geboren met een verbonden ademhaling en ook onder zoogdieren komt deze ademhaling voor.

Deze manier van ademen breidt je ademcapaciteit uit en schoont je systeem op. Je ademt jezelf “vrij” van oude bagage. Het verbonden ademen wordt vaak ervaren als een innerlijke reis, die diep weggestopte gevoelens en herinneringen terug kan brengen. Ook zorgt het voor een fijne en diepe verbinding met het lichaam.

Voor wie is verbonden ademen?
- Voor iedereen die nieuwsgierig is naar wat verbonden ademen is
- Als je je ademcapaciteit wilt vergroten
- Bij spanningsklachten
- Vermoeidheidsklachten
- Bij de wens naar meer lichaamsbewustzijn
- Bij long COVID klachten
- Psychosomatische klachten
- Bij (onbewust) trauma

Voor wie is verbonden ademen niet geschikt of is er voorzichtigheid geboden?
- Als je liever uit de buurt blijft van je innerlijke belevingswereld
- Bij long/ hart aandoeningen
- Epilepsie
- (Gevoeligheid voor) psychose
- Tijdens de zwangerschap

Als één van de contra-indicaties geldt voor jou dan begeleid ik je in een alternatieve ademtechniek van het coherent ademhalen. Dit geldt ook als je verbonden ademen nog een stap te ver vindt.

Ervaring met meditatie en/ of verbonden ademen is niet nodig.
Tijdens het verbonden ademen kun je liggen op een matrasje of zitten. Meditatiekussens, matrasjes en dekentjes zijn aanwezig.

Praktisch
Meenemen: Lekker zittende kleding (geen knellende broeken) en eventueel warme sokken.
Bijdrage: 60 euro via hipsy

Er is ruimte voor zes deelnemers, zodat er voldoende persoonlijke aandacht is voor het verdiepen van ieders adempatroon.

Locatie en bereikbaarheid
De Ruyterstraat 65
6512 GB Nijmegen

Er is betaald parkeren voor de deur of gratis parkeren op ongeveer 15 minuten loopafstand. Goed bereikbaar met het openbaar vervoer, op loopafstand van het centraal station.

Aanmelden en meer info
www.ontwikkelingswerkplaats.nl